ในฐานะผู้ประกอบการ คุณอาจ “เผาผลาญน้ำมันตอนเที่ยงคืน” หรือคุยโวว่าได้นอนเพียงไม่กี่ชั่วโมงเพราะงานของคุณน่าประทับใจและกินเวลามาก นั่นไม่ยั่งยืนแน่นอน ลึกๆ แล้วคุณรู้ดีว่าการนอนให้มากกว่าแค่สองสามชั่วโมงนั้นดีที่สุด บางทีคุณอาจจะแปลกใจที่ค้นพบว่าคุณต้องการการหลับตามากแค่ไหนกลายเป็นว่าแม้แต่คนที่ได้นอนหกชั่วโมงในแต่ละคืนก็ไม่ได้ทำอะไรมากมายเพื่อสานต่องานของ
พวกเขา อาจต้องใช้เวลาอีกสักหน่อยเพื่อให้ได้ประโยชน์
ในการฟื้นฟูอย่างแท้จริงซึ่งการนอนหลับพักผ่อนอย่างแท้จริงมอบให้
ที่เกี่ยวข้อง: นอนหลับและสร้างรายได้นับล้าน: ทำไมคุณไม่ต้องตื่นนอนตอนตี 5
แม้ว่าช่วงหกถึงแปดชั่วโมงจะถูกพิจารณาว่าเป็นช่วงกระสุนวิเศษสำหรับการพักผ่อน แต่การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ก็ชี้ให้เห็นอย่างอื่น เพื่อสุขภาพกายที่ดีขึ้น ความแจ่มใสทางจิตใจ และอารมณ์ที่ดี ผู้ประกอบการเพียงแค่ต้องการการนอนหลับให้มากขึ้นในแต่ละคืน ไม่ว่าพวกเขาจะรู้สึกดีแค่ไหนก็ตาม
ทำไมการนอนจึงสำคัญ
American Thoracic Societyมีงานวิจัยล่าสุดที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อนี้ มันตั้งข้อสังเกตว่าการนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อช่วยให้ร่างกายของเราดูแลงานพื้นฐานที่สำคัญมากมาย ซึ่งรวมถึงการสร้างความทรงจำ การซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และการปล่อยฮอร์โมนสำคัญที่ควบคุมความอยากอาหารและการเจริญเติบโต การนอนหลับเป็นกระบวนการฟื้นฟู ซึ่งช่วยได้ทุกอย่างตั้งแต่การฟื้นตัวจากหวัดไปจนถึงการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บ
ผลของการนอนน้อยเกินไป
ในขณะเดียวกัน การนอนหลับให้น้อยลง แม้จะเป็นเพียงหนึ่งชั่วโมงก็ตาม ความเสี่ยงของปัญหาทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์จะเพิ่มขึ้น วารสารจิตวิทยาคลินิกและสุขภาพระหว่างประเทศ ระบุ การนอนไม่เพียงพอส่งผลให้เกิดโรคอ้วน การบาดเจ็บ อุบัติเหตุ ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคซึมเศร้า และโรคเรื้อรังต่างๆ และที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ประกอบการ การอดนอนยังส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงาน ความตื่นตัว และเวลาตอบสนองอีกด้วย
การค้นพบนี้คล้ายกับที่พบในการศึกษาของผู้ใหญ่ชาวจีนที่ตีพิมพ์ในปี 2019 โดยพบว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงรายงานว่าไม่มีความสุขบ่อยกว่า ในทางตรงกันข้าม คนที่นอนหลับเฉลี่ยมากกว่า 7 ชั่วโมงมักระบุว่าพวกเขามีความสุข ผลการวิจัยโดยรวมแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับมีอิทธิพลต่ออารมณ์ มุมมอง และสภาพจิตใจอย่างไร
ที่เกี่ยวข้อง: ทำไมการพักผ่อนและนอนหลับเป็นความลับสู่ความสำเร็จของผู้ประกอบการ
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการพยาบาลขั้นสูงในปี 2560 แสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับกับประสิทธิภาพการทำงาน นักวิจัยพบว่าพยาบาลที่เข้านอน 6 ชั่วโมงหรือน้อยกว่าในวันเปลี่ยนกะจะประสบกับภาวะหมดไฟในการทำงานที่สูงขึ้น พยาบาลที่ปฏิบัติงานได้ไม่ดีก็ประสบปัญหาการนอนหลับไม่เพียงพอเช่นกัน
จริงๆ แล้วเราต้องการนอนมากแค่ไหน?
การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าหกชั่วโมงไม่เพียงพอ
เราต้องการเท่าไหร่? มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติดูแลการศึกษาสองปีเพื่อประเมินสิ่งนี้ให้ดียิ่งขึ้น ประกอบด้วยนักวิทยาศาสตร์และนักวิจัย 18 คน และผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ 6 คน รวมถึงตัวแทนจากกลุ่มต่างๆ เช่น American Physiological Society และ American Psychiatric Association
พวกเขาพบว่าผู้ใหญ่ในช่วงอายุต่างๆ ต้องการการนอนหลับมากน้อยเพียงใด:
ผู้ใหญ่อายุน้อยกว่า (18-25 ปี): 7-9 ชั่วโมง
ผู้ใหญ่ (26-64): 7-9 ชม
ผู้สูงอายุ (65+): 7-8 ชั่วโมง
งานวิจัยจาก Rand Health Quarterlyให้ข้อมูลสนับสนุน การศึกษาดังกล่าวพบว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตสูงกว่าผู้ที่นอนหลับ 7 และ 9 ชั่วโมงถึง 13 เปอร์เซ็นต์
เป็นปริมาณการนอน คุณภาพ หรือทั้งสองอย่าง?
ตัวเลขดังกล่าวเป็นเป้าหมาย เนื่องจากในฐานะเจ้าของธุรกิจขนาดเล็ก เราต่างมีความต้องการการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดของตนเอง นี่คือเวลาที่เราควรพูดถึงคุณภาพการนอนหลับ
ที่เกี่ยวข้อง: 10 วิธีในการสร้างรายได้ในขณะที่คุณนอนหลับ
คุณภาพการนอนหลับจะวัดระดับการนอนหลับของคุณ ซึ่งรวมถึงความสามารถในการหลับได้ภายใน 30 นาทีหรือน้อยกว่านั้น นอนหลับสนิท และถ้าคุณสามารถกลับไปนอนต่อได้อย่างรวดเร็ว คุณภาพการนอนที่ไม่ดีเกิดจากอาการนอนไม่หลับ: กระสับกระส่ายและไม่สามารถหลับหรือหลับได้
เครดิต :> ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ
