ในขณะที่เราออกเดินทางเพื่อค้นพบการปรับตัวทางกายภาพที่เกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากการวิ่งการศึกษา
แสดงให้เห็นว่ามันยังสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณ หนึ่งในการศึกษาดังกล่าวที่ตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติของการวิจัยด้านสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุขสรุปว่า “การวิ่งมีผลกระทบเชิงบวกที่สําคัญต่อสุขภาพจิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติของความวิตกกังวล” อย่างไรก็ตามยอมรับว่ามันเป็นการยากที่จะหาปริมาณผลกระทบนี้ ”มีหลักฐานจํานวนมากที่แสดงให้เห็นว่าการวิ่งเป็นประจําช่วยลดอาการวิตกกังวลความเครียดและภาวะซึมเศร้า” ”การวิ่งยังเชื่อมโยงกับความนับถือตนเองมากขึ้นและสูงของนักวิ่งที่ผู้คนมักอธิบายหลังจากการวิ่งสามารถปรับปรุงอารมณ์ได้ ที่น่าสนใจ, การวิ่งปกติได้รับการเชื่อมโยงกับความสามารถในการเรียนรู้ที่ดีขึ้นและลดการลดลงทางปัญญาในผู้สูงอายุ.”
หากคุณยังใหม่กับการวิ่งเป็นรูปแบบของการออกกําลังกายและกระตือรือร้นที่จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพจิตที่สามารถนําเสนอได้ลองดูคําแนะนําของเราในการเริ่มต้นการวิ่งซึ่งมีเคล็ดลับมากมายที่จะช่วยให้คุณออกด้วยเท้าขวา ”คําแนะนําของฉันคือการเลือกรองเท้าที่รองรับแรงกระแทกซึ่งมีน้ําหนักเบาและมีส้นเท้าลดลงไม่เกิน 10 มม. (ความแตกต่างของความสูงของพื้นรองเท้าที่ส้นเท้าและนิ้วเท้าของรองเท้า) ใช้สิ่งนี้ร่วมกับการฝึกซ้อมและตัวชี้นําการวิ่งของคุณและคุณควรปรับปรุงเทคนิคการวิ่งของคุณ”
Goom ยอมรับว่า “รองเท้าวิ่งบางรุ่นอาจกระตุ้นให้เกิดการตีเท้าหน้าหรือเท้าหลังมากขึ้น” แม้ว่าเขาจะยืนยันว่าการตอบสนองของแต่ละบุคคลนั้นแปรผัน “รองเท้ามินิมอลลิสต์อาจนําไปสู่การตีเท้าหน้ามากขึ้นในขณะที่รองเท้าที่มีส้นเท้าที่ดีเพื่อวางนิ้วเท้าอาจกระตุ้นให้เกิดการตีเท้าหลัง”
สิ่งที่สําคัญที่สุดคือการค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณและเพื่อหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก
ทั้งในเทคนิคการวิ่งและรองเท้าของคุณ “การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในสไตล์รองเท้าที่ส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในการวิ่งเดินควรระมัดระวังเพราะอาจทําให้ได้รับบาดเจ็บได้” Goom
รูปแบบที่แตกต่างกันของเท้าที่โดดเด่นสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ?”การเปลี่ยนการตีเท้ามีผลกระทบอย่างมากต่อวิธีการจัดการโหลดโดยร่างกาย” Goom อธิบาย “การตีเท้าหลัง (หรือส้นเท้า) เป็นความคิดที่จะเพิ่มภาระบนสะโพกและหัวเข่าในขณะที่ปลายเท้ามีแนวโน้มที่จะเพิ่มภาระบนน่อง, Achilles และเท้า. การโดดเด่นของปลายเท้าอาจส่งผลให้อัตราก้าวสูงขึ้น แต่สามารถทําได้โดยไม่จําเป็นต้องเปลี่ยนรูปแบบที่โดดเด่นของคุณ”
เขาเสริมว่า “การจัดวางเท้าอาจเชื่อมโยงกับการบาดเจ็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการเปลี่ยนแปลงรูปแบบเนื่องจากสามารถเพิ่มความเครียดให้กับเนื้อเยื่อที่ไม่คุ้นเคยกับระดับภาระนั้น ตัวอย่างเช่นอาการปวดน่องเป็นเรื่องธรรมดามากหลังจากเปลี่ยนเป็นปลายเท้า””โดยรวมแล้วไม่มีรูปแบบการตีเท้าใดรูปแบบหนึ่งที่ดีกว่าสําหรับการลดการบาดเจ็บหรือปรับปรุงประสิทธิภาพ โดยทั่วไปจะอ้างว่าปลายเท้าดีที่สุด แต่สิ่งนี้ไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยและการสลับการตีเท้าอาจทําให้เกิดปัญหามากกว่าที่แก้ไขได้”
นอกจากนี้ยังควรมองหารูปแบบอาหารที่เรียกกันทั่วไปว่า KEMEPHY (อาหารเมดิเตอร์เรเนียนคีโตเจนิกที่มีไฟโตเอ็กซ์แทรค) ซึ่งหมายความว่าการทําตามหลักการของอาหารเมดิเตอร์เรเนียน แต่มีคาร์โบไฮเดรตต่ําไขมันสูงและโปรตีนสูง
การวิจัยที่ตีพิมพ์ใน BMC Proceedings ชี้ให้เห็นว่าสิ่งนี้ทําให้เกิดการลดน้ําหนักมากกว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนแคลอรี่ต่ําในขณะที่การวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Nutrients แสดงให้เห็นว่าผลลัพธ์นั้นยิ่งใหญ่กว่าเมื่อมีการแนะนําอาหาร KEMEPHY ในระยะที่เกิดขึ้น สิ่งที่จะดื่มกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียน
เมื่อเราจินตนาการถึงอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเราคิดถึงไวน์แดง – แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ําหนักควรเก็บสิ่งนี้ไว้เป็นครั้งคราวและทําให้น้ําเป็นเครื่องดื่มหลักที่คุณเลือก ไวน์แดงอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่แคลอรี่มาก – หนึ่งขวดสามารถมีแคลอรี่ได้ถึง 700 แคลอรี่ เป็นความคิดที่ดีที่จะระมัดระวังการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ แต่ถ้าคุณต้องการเครื่องดื่มลองสลับไวน์สําหรับจินหนึ่งแก้วและยาชูกําลังสลิมไลน์เพียง 115 แคลอรี่ และถ้าคุณหลังจาก resveratrol และ proanthocyanidins, สารต้านอนุมูลอิสระที่สําคัญในไวน์แดง, คุณสามารถค้นหาพวกเขาในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจํานวนมากแทน.
นอกจากนี้ยังควรลดนมและน้ําผลไม้ที่มีไขมันเต็ม ภายในผลิตภัณฑ์นมอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีการใช้เท่าที่จําเป็นมาส่วนใหญ่ในรูปแบบของชีสหรือโยเกิร์ต การเพิ่มนมไขมันเต็มจะยกระดับปริมาณไขมันอิ่มตัวและแคลอรี่ของคุณโดยไม่จําเป็น ในทํานองเดียวกันอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเกี่ยวข้องกับการกินผลไม้จํานวนมากดังนั้นจึงไม่จําเป็นต้องดื่มน้ําผลไม้ (ซึ่งมีน้ําตาลที่ย่อยง่ายในปริมาณสูง) อยู่ด้านบน คุณสามารถดูอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมังสวิรัติสําหรับวิธีการจากพืชนอกจากนี้หากคุณจริงจังกับเป้าหมายการลดน้ําหนักของคุณอย่าลืมเกี่ยวกับปัจจัยสําคัญอื่น ๆ เพิ่มระดับการออกกําลังกายของคุณและทําลายเหงื่ออย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้นอนหลับเพียงพอเช่นกันและลดระดับความเครียดของคุณ และรักษาความสม่ําเสมอ คุณทําได้
