วิธีการทํางานเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณไปไกลกว่าการปรับโครงสร้างร่างกาย
คุณสงสัยว่าการวิ่งเปลี่ยนร่างกายของคุณอย่างไร? นักกีฬาความอดทนที่เห็นในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกเป็นหลักฐานที่มีชีวิตว่าการวิ่งเป็นประจําสามารถมีผลกระทบอย่างมีนัยสําคัญต่อร่างกายของคุณ – วิธีการวิ่งเปลี่ยนร่างกายของคุณ, อย่างไรก็ตาม, เป็นเรื่องที่ซับซ้อนมากขึ้นเล็กน้อย. ไม่ว่าคุณจะออกกําลังกายโดยใช้ลู่วิ่งที่ดีที่สุดหรือคุณต้องการตอกบัตรกิโลเมตรเหล่านั้นในกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยมมันเป็นเรื่องดีที่จะมีความเข้าใจเกี่ยวกับผลกระทบที่การวิ่งสามารถมีต่อร่างกายของคุณ
และเพื่อช่วยให้คุณคิดออกเพียงว่าเราได้พูดคุยกับดร. ริชาร์ดบลาโกรฟนักสรีรวิทยาการออกกําลังกายที่มหาวิทยาลัย Loughborough ที่พูดคุยเราผ่านผลกระทบเชิงบวกมากมายในการวิ่งสามารถมีต่อกล้ามเนื้อกระดูกการเผาผลาญระบบหัวใจและหลอดเลือดและสุขภาพจิตของคุณ
แล้วคุณจะรออะไรอยู่ล่ะ? ผูกเชือกรองเท้าวิ่งเหล่านั้นปั๊มเพลงนั้นคว้าหนึ่งในนาฬิกาวิ่งที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าของคุณและเคลื่อนไหวเพราะผลประโยชน์มากมายรออยู่ที่เส้นชัย
ผลของการวิ่งบนระบบกล้ามเนื้อ”มีการปรับตัวจํานวนมากในระดับกล้ามเนื้อหลังจากช่วงเวลาของการฝึกแอโรบิกเช่นการวิ่ง””สิ่งเหล่านี้รวมถึงการเพิ่มขึ้นของขนาดและจํานวนโครงสร้างขนาดเล็กที่เรียกว่า ‘mitochondria’ ที่ใช้ออกซิเจนในการผลิตพลังงานและการเพิ่มขึ้นของจํานวนหลอดเลือดขนาดเล็กที่จัดหากล้ามเนื้อด้วยออกซิเจน”การเพิ่มขึ้นของจํานวนและขนาดของไมโตคอนเดรียจะช่วยให้พวกเขาผลิตพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งหมายความว่าจะมีปริมาณมากขึ้นพร้อมให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อทํางานของคุณ
”นอกจากนี้ยังมีหลักฐานบางอย่างว่าในบุคคลที่ไม่ได้รับการฝึกอบรมที่มีอายุมากกว่าการวิ่งสามารถให้การเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดเจนในมวลกล้ามเนื้อซึ่งเพิ่มความแข็งแรง” Blagrove เป็นที่ยอมรับอย่างกว้างขวางมาระยะหนึ่งแล้วว่าการวิ่งสามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้ ในช่วงปลายศตวรรษที่ 19 ศัลยแพทย์ชาวเยอรมัน Julius Wolff ได้สร้างสิ่งที่ตอนนี้เป็นที่รู้จักกันในชื่อ Wolff’s Law – หากคุณสงสัยว่าการออกกําลังกายของคุณเสริมสร้างกระดูกของคุณอย่างไรกฎหมายของ Wolff มีคําตอบ
Wolff ระบุอย่างถูกต้องว่ากระดูกจะปรับให้เข้ากับความเครียดที่วางไว้ดังนั้นการวางภาระผ่านร่างกายส่วนล่างของคุณโดยการวิ่งจะทําให้กระดูกที่ขาของคุณแข็งแรงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
”การวิ่งเป็นกิจกรรมที่กระทบซึ่งหมายถึงการสัมผัสเท้าแต่ละครั้งกระดูกที่ขาส่วนล่างของเรา
โดยเฉพาะจะสัมผัสกับแรงสองถึงสามเท่าของน้ําหนักตัวของเรา” “แรงกระทบเหล่านี้เป็นประโยชน์ต่อกระดูกของเราและผลักดันการเปลี่ยนแปลงของความหนาแน่นของแร่ธาตุกระดูกซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคกระดูกพรุนในชีวิตต่อมา”ผลของการวิ่งต่อการเผาผลาญ
หลายคนถามคําถาม ‘การเผาผลาญคืออะไร’ และด้วยเหตุผลที่ดีคําว่าการเผาผลาญมักจะได้ยินในแวดวงสุขภาพ แต่ก่อนที่เราจะดูความสัมพันธ์กับการวิ่งสิ่งสําคัญคือต้องเข้าใจว่ามันหมายถึงอะไร
การเผาผลาญอาหารถูกกําหนดโดย MedlinePlus เป็น “กระบวนการทางกายภาพและทางเคมีทั้งหมดในร่างกายที่แปลงหรือใช้พลังงานเช่นการหายใจการไหลเวียนของเลือดการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายกล้ามเนื้อหดตัวและการย่อยอาหารและสารอาหาร”
กระบวนการเหล่านี้ต้องการพลังงานเพื่อให้สมบูรณ์ซึ่งร่างกายดึงจากแคลอรี่ในอาหารและเครื่องดื่มที่เราบริโภค ปริมาณพลังงานทั้งหมดที่แต่ละคนต้องการในการทํางานจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ เช่นอายุความสูงและน้ําหนัก นอกจากนี้ยังได้รับผลกระทบจากระดับกิจกรรมของแต่ละบุคคล
”เมื่อเราออกกําลังกายเช่นการวิ่งการเผาผลาญอาหารของเราจะเพิ่มขึ้นเพื่อรองรับความต้องการที่มีพลังที่เพิ่มขึ้น” ”สิ่งนี้ช่วยให้เราเผาผลาญแคลอรี่และ (ใน) ระยะยาวจะช่วยลดไขมันในร่างกาย เมื่อเราวิ่งเสร็จโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการวิ่งมีความเข้มสูงการเผาผลาญจะยังคงสูงขึ้นนานถึง 36 ชั่วโมงซึ่งหมายความว่าเรากําลังเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นแม้ในขณะที่เราพักผ่อนและฟื้นตัว”
ผลของการวิ่งต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
การวิ่งดีสําหรับคุณหรือไม่? เมื่อมันมาถึงการปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ, คุณเดิมพันมันเป็น. ระบบหัวใจและหลอดเลือด (หรือที่เรียกว่าระบบไหลเวียนโลหิต) เป็นเครือข่ายของอวัยวะและหลอดเลือดที่ทําหน้าที่เป็นทั้งระบบการจัดส่งและการกําจัดของเสียจัดหาออกซิเจนและสารอาหารให้กับร่างกายในขณะที่กําจัดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นเงื่อนไขที่มีผลต่อหัวใจหรือหลอดเลือดที่ทําให้ระบบนี้บกพร่องซึ่งมักเป็นผลมาจากไขมันสะสมที่สร้างขึ้นภายในหลอดเลือดแดงและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการอุดตันของเลือด ตัวอย่างเช่นโรคหลอดเลือดสมองหัวใจวายและโรคหลอดเลือดหัวใจมีข่าวดีสําหรับนักวิ่งและการออกกําลังกายที่กระตือรือร้นอื่น ๆ ในแนวหน้านี้เนื่องจากดร. บลาโกรฟอธิบายว่าการอยู่นิ่งๆสามารถตอบโต้เงื่อนไขเหล่านี้ได้อย่างไร ”มีหลักฐานที่น่าสนใจว่าการเข้าร่วมเป็นประจําแม้ในการออกกําลังกายแบบแอโรบิกจํานวนเล็กน้อยหลายครั้งในแต่ละสัปดาห์เช่นการวิ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของเราในการพัฒนาโรคหัวใจและหลอดเลือด””การออกกําลังกายช่วยควบคุมความดันโลหิตของเราช่วยเพิ่มการทํางานของหัวใจเผาผลาญพลังงานส่วนเกินและช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินของเราซึ่งทั้งหมดมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหลอดเลือดหัวใจ”
credit : internetprodavnice.net hundesenter.net billigflybilletter.net acheterkamagragel.info reklamnimaterijal.info
